po treningu posilek

[...] DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Cały posiłek (41,9/12,4/76,5) 591 kcal Chciałbym jeszcze kupić odżywkę białkową HI-TEC ANABOLIC PROTEIN i jakiegoś Gainera . Białko jadłbym rano na czczo, przed treningiem i przed snem a Gainera po treningu. Uzupełniłoby to niedobory w diecie. JEDZ TAK BY NIE BYŁO NIEDOBORÓW Dodatkowa suplementacja do BCAA, Omega3 i kreatyna.

[...] spożywamy tam warzyw, bo mają mało kalorii, a zapychają. Może nam zabraknąć energii. O tym też jest w postach podwieszonych. Posiłek 2 godziny przed treningiem najlepiej. Po treningu można spożyć produkty o wysokim IG. O tym też w postach podwieszonych. Przed samym snem mało węglowodanów, a sporo białka. Może być też trochę zdrowych tłuszczy. Np [...]

[...] z rodzynkami i orzechami 50g Płatki owsiane 30g 2 jajka Wywal tą maślankę i musli. Daj więcej owsianych i jajek. Dodaj owoc. Trening 8.30 godz 9.45 2.Bezpośrednio po treningu Gainer 100g Mleko 2% 150g B: 25 T: 4 W: 76 kcal: 438 godz. 11.30 3. trochę ponad godzinę po gainerze Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g [...]

[...] stężenia aminokwasów wydłuża się Należy zadać sobie pytanie po co w ogóle białko przed treningiem? otóż faktycznie wykazano że najlepsze pory dla białka to przed i po treningu (z uwzględnieniem innych produktów i odstępów od treningu) Białko jako źródło aminokwasów przyjmowane przed treningiem ma przede wszystkim zabezpieczyć mięśnie przed [...]

TRENING: Czuję dolne plecy po treningu. Możliwe że w czymś się za bardzo wygięłam, może we wznosach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6023fed10db48029ecf847cccb90cea.png MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, tran, magnez z B6, Collaflex MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bezglutenowa, na razie bez nabiału [...]

Zaczynaj trening nie wczesniej niz 1-1,5 h po posilku. Wszystko musi sie strawic itd. w innym wypadku mozesz miec nudnosci na treningu etc. Po treningu natomiast jedz pelnowartosciowy posilek do 30 minut nie dluzej , chyba ze pijesz od razu po treningu gainera to wtedy posilek przesuwasz do godziny po treningu. pozdrawiam

[...] ryżowe W:37 Gainer<50 g> B:7,5 W:32 WPC B:3 Troche pomieszane lepiej daj mieso/rybe z weglami o niskim IG, warzywami i tluszcze z oliwy itp. Wafle jak juz to tylko po treningu a odzywki tylko wtedy jak nie mozesz dostarczyc odpowiednich skladnikow z pozywienia 3. Godzina 13:15 Ryż brązowy 100g: B:7,1 T:1,9 W:68,1 Pierś z kurczaka 100g: [...]

[...] wziazc Euthyrox potem dopiero po min 30 minutach mogę jeść lub pić. Da się coś sensownego zjeść tak żeby się wyrobić? Niby wszędzie trąbia ze min godzina jest konieczna do treningu. Przy bieganiu np.mozliwe jest zjedzenie banana czy chociażby kromki z dżemem. A po treningu umiarkowanym porządny posiłek potreningowy. Myślicie że do siłowni toteż [...]

[...] Szybko przedtreningowy. Potem suple i na trening: plecy + biceps + czworoboczny ...trening spontan. Zakwasy straszne,brak sil + ogolnie zle samopoczucie wiec pozwolilem sobie na nowe cwiczenia. Po treningu cardio 35min + 7inter. Chwile pozniej suple: aminki 15g leucynka 5g glutaminka 5g 30min pozniej iozlacik 30g po niecsalej godzinie posilek

Robię aeroby zaraz po treningu siłowym. Co powinienem spożyć między jednym a drugim? Cel redukcja. Przed treningiem jem ryż+pierś czy dobrze jest tak: np 12 godz ryz+pierś 13 wpc 13:30 trening i od razu po treningu aeroby 30 minut 20 min po aerobach ryż + pierś czy może tak 12 godz ryz+pierś 13:20 trening białko aeroby 20 minut po posiłek ?? a [...]

[...] glukozamina, leucyna,potem sniadanie. 2. 30 min.przed treningiem: clenburexin 2,bcaa G-force,nitroprogen,hmb, digest plus,leucyna, potem posiłek przedtreningowy. 3. po treningu : Bcaa G-force,nitroprogen,hmb,leucyna,max carb i posiłek potreningowy. 4 przed snem: nitroprogen, GH-turbo. Chcę dorzucić tak jak Zapomniałem dodać 6-7 posiłków [...]

[...] co mógłbym zmienić/dodać/odjąć z mojej suplementacji okołotreningowej? Mam 17 lat, aktualnie buduję masę mięśniową i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za mocno tłuszczem? [...]

[...] pekińskiej, marchwi, selera, pora i oleju winogronowego (z tego co czytałam to się nie wlicza do michy,ale jeśli się mylę to poprawcie :-P )Jeszcze miałam zjeść coś z ww po treningu, ale nie dałam rady i dojadłam tylko trochę poprzedni posiłek, bo mi został (wliczone w ten 4 posiłek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04f191d4dae048e48c58c16a01c8e7e2.png I [...]

[...] OKOLOTRENINGOWYCH, SPORA ILSOC W CIAGU DNIA PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI, MOZESZ DAC DO SNIADANIA LUB INNEGO POSILKU 13:00 TRENING o 13:00 1500mg Tauryny 0 14:00 po treningu Carbo 0 14:30 - 15:00 30g Białka z wodą DAJ RAZEM TO CARBO I BIALKO A JAKIES 45MIN POZNIEJ POSILEK POTRENINGOWY 16:00 B:39/T:3/W:81 = 509 kcal (posiłek po [...]

Nie powinno sie łykac gainera przec treningiem.Jest to łynny posiłek,więc szybciej sie wchłania i trawi.W połowie treningu już bedziesz jechał na pustym żołądku.I zaczniesz katabolizm.Przed treningiem jedz posiłek z dużą iloscią wegli złożonych i odpowiednią porcja białka.Posiłek stały trawi sie stopniowo,wolniej uwalniając energię.Równiez [...]

[...] poczytaj kilka tematów. Ja od siebie dodam: 1. 7:00 Mleko, Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie Nie wiem po co to carbo jak masz owsiane. Carbo możesz pić podczas treningu lub bezpośrednio po treningu. Po drugie- nie widzę źródła białka, daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka [...]

[...] - kasza gryczana - ryż brązowy - makaron razowy - 80 g - Oliwa z oliwek, olej lniany 10 g -jakieś małe warzywo - pomidor itp. 38 g białka, 14 g tłuszczu, 65 g wegli OK 4. Po treningu - 30 min - Ryż biały, makaron żółty - 90 gram - Wołowina - 150 g - Oliwa z oliwek, olej lniany 15 g 40g białka, 15 g tłuszczu, 70 gram wegli Tu tłuszcz wyrzuć, jest [...]

[...] 2 11:00 Jogurt 400 ml kanapki z serem i szynką mleko oliwa z oliwek/olej lniany Posiłek 3 14:00 Obiad nie zależy ode mnie Posiłek 4 17:00 przed treningiem tak wymyśliłem Makaron z mlekiem warzywa Posiłek 5 19:00 po treningu Twaróg chudy 200 gram 50 gram płatek kukurydzianych ( dlatego tak mało bo chyba więcej nie wejdzie :) ) mleko banan/jabłko

[...] białka: płatki owsiane + jajko II posiłek 13g źródła: chleb razowy + indyk III posiłek(przed treningiem) 28g źródła: ryż brązowy + pierś IV posiłek(bezpośrednio po treningu) 27g źródła: odżywka białkowa V posiłek 33g źródła: kasza gryczana + pierś VI posiłek 27g źródła: odżywka białkowa Jakie jest wasze zdanie na temat tego jak [...]

[...] kalorii to zwiększ ilość węgl, -ryży, makaronu, chleba itp., ogólnie staraj się byśniadanie i posiłek potreningowy był najbardziej kaloryczny, co do carbo czy glukozy po treningu to możesz i jest to nawet wskazane ale z tą drugą musisz uważać i nie przekraczaj dawek powiedzmy 30-50g, a jeżeli będziesz miał wrażenie że się otłuszczasz to z [...]